Αναπνευστική γυμναστική για εγκύους: κανόνες εφαρμογής, σύνολα ασκήσεων

Εγκυμοσύνη ... Αυτή είναι μια υπέροχη στιγμή που περιμένει το μωρόλόγω όχι μόνο των ευτυχισμένων αναταραχών και των προπαρασκευαστικών προβλημάτων. Η περίοδος χαράς συνοδεύεται επίσης από διάφορες ανησυχίες, κόπωση, σωματικό και συναισθηματικό άγχος. Για να ανακουφίσει την κατάσταση μιας γυναίκας και να την βοηθήσει να προετοιμαστεί για τον τοκετό, υπάρχουν πολλές τεχνικές. Ένας από αυτούς - ασκήσεις αναπνοής για έγκυες γυναίκες.

Γιατί είναι;

Η αναπνευστική γυμναστική στοχεύει,πρώτον, να επηρεάσει διάφορα όργανα στο ανθρώπινο σώμα και, δεύτερον, να επεκτείνει τις δυνατότητες του ίδιου του αναπνευστικού συστήματος. Μέχρι σήμερα, οι αναπνευστικές ασκήσεις αναπτύσσονται πολύ έντονα. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι και συγκροτήματα για κάθε γούστο (παρεμπιπτόντως, η αγαπημένη γιόγκα όλων είναι μία από τις ποικιλίες αυτής της γυμναστικής).

Γιατί οι ασκήσεις αναπνοής είναι σημαντικές για τις εγκύους;

Η διαδικασία της γέννησης ενός νέου ανθρώπουεκπληκτικό και μοναδικό. Και εξίσου περίεργο είναι ό, τι συμβαίνει στην προετοιμασία για αυτό το γεγονός στο σώμα της μελλοντικής μητέρας. Αλλάζει εντελώς, βασικά ανοικοδομεί όλα τα συστήματά της. Η καρδιά αρχίζει να χτυπά πιο συχνά - εμφανίζεται ταχυκαρδία, αλλιώς οι ορμόνες λειτουργούν, η ανοσία μειώνεται, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και όλα τα είδη των μυών αυξάνεται. Μια γυναίκα κουράζεται πιο συχνά και γρήγορα, και η διάθεσή της μπορεί να αλλάξει κάθε δευτερόλεπτο. Προκειμένου να βοηθήσει τη μελλοντική μητέρα να αντιμετωπίσει τη νέα της κατάσταση, να προσαρμοστεί σε αυτήν πιο γρήγορα και να βοηθήσει το σώμα της να επιβιώσει πιο εύκολα από τη δύσκολη περίοδο της εγκυμοσύνης και στη συνέχεια την επώδυνη διαδικασία τοκετού, οι γιατροί συνιστούν να κάνουν αναπνευστικές ασκήσεις για έγκυες γυναίκες.

Αναπνευστικές ασκήσεις για εγκύους

Πολλές γυναίκες αντιλαμβάνονται την εγκυμοσύνη ωςμια ασθένεια, και ως εκ τούτου προσπαθούν να οδηγήσουν έναν πιο καθιστική, αναποδογυρισμένο τρόπο ζωής (και, ειλικρινά, φυσική τεμπελιά, η μητέρα συμβάλλει επίσης σε αυτό με πολλούς τρόπους). Πιστεύουν ότι μια ήρεμη κατάσταση θα επηρεάσει καλύτερα το μωρό. Αλλά, κατά κανόνα, αυτές οι γυναίκες ξεχνούν ότι, απουσία ακόμη και ελάχιστων φορτίων, οι μύες ατροφούν, η κυκλοφορία του αίματος επιδεινώνεται - όλα αυτά μπορούν αργότερα να επηρεάσουν αρνητικά τη διαδικασία του τοκετού. Για να είστε σίγουροι ότι όλα πάνε ομαλά, η γυμναστική είναι απαραίτητη.

Ενδείξεις για ασκήσεις αναπνοής

Στην ερώτηση: "Είναι δυνατόν να κάνετε αναπνευστικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;" Η απάντηση είναι ξεκάθαρη: "Είναι δυνατόν και ακόμη και απαραίτητο." Και δεν υπάρχουν συγκεκριμένες ενδείξεις εδώ - όλες οι έγκυες γυναίκες πρέπει σίγουρα να συμμετέχουν στην αναπνευστική γυμναστική, εκτός από εκείνες τις περιπτώσεις όπου αντενδείκνυται για οποιονδήποτε λόγο (για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με αυτό το θέμα, βλ. Παρακάτω). Επομένως, πριν ξεκινήσετε τέτοιες ασκήσεις, είναι επιτακτική ανάγκη να συμβουλευτείτε τον γενικό σας γυναικολόγο.

Αντενδείξεις στην πράξη

Σε κάθε περίπτωση είναι αδύνατο να συμμετέχετε στην αναπνευστική γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εάν:

  • η γυναίκα είχε στο παρελθόν εγκυμοσύνες που έληξαν κακώς την πρώιμη περίοδο.
  • παρατηρημένος τόνος μήτρας.
  • υπάρχει μια ισχυρή τοξικότητα.
  • υπάρχουν χρόνιες ή ιογενείς ασθένειες.
  • Υπάρχει κίνδυνος έκτρωσης.
  • υπήρχε αιμορραγία.
  • αν μια γυναίκα είναι υπερχειλισμένη ή έχει υποβληθεί πρόσφατα σε χειρουργική επέμβαση.

Σε κάθε περίπτωση, αξίζει να τονίσουμε μια ακόμη φορά: χωρίς να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, δεν πρέπει να κάνετε τίποτα, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων αναπνοής.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Ποια είναι τα οφέλη και τα βάρη των αναπνευστικών ασκήσεων;την εγκυμοσύνη; Επιπλέον, φυσικά, περισσότερο. Πρώτον (και αυτό είναι ίσως το πιο βασικό), αναπνευστική γυμναστική τάξεις θα βοηθήσουν στην προετοιμασία του σώματος για τον τοκετό με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, πράγμα που σημαίνει ότι η διαδικασία θα πραγματοποιηθεί γρήγορα και ανώδυνα, και το παιδί θα γεννηθεί υγιές. Χάρη σε τέτοια γυμναστική, μια μεγαλύτερη ποσότητα οξυγόνου θα εισέλθει στο σώμα της γυναίκας, επομένως, το παιδί δεν θα υποφέρει από την πείνα με οξυγόνο και θα προστατευθεί από πολλές πιθανές παθολογίες.

Αναπνευστική γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ένα άλλο ξεχωριστό πλεονέκτημα του αναπνευστικού συστήματοςγυμναστική για εγκύους - σταθεροποίηση βάρους. Πολλές γυναίκες, ειδικά αυτές που ήταν καλαμιές πριν από την εγκυμοσύνη, αντιδρούν εξαιρετικά οδυνηρά στις αλλαγές στην εμφάνισή τους. Οι ασκήσεις αναπνοής δεν θα πάρουν πάρα πολλές επιπλέον κιλά. Και επιπλέον, χάρη αυτής, η πίεση δεν θα αυξηθεί ούτε - πολλές μελλοντικές μητέρες επίσης συχνά υποφέρουν από αυτή τη μάστιγα.

Λόγω ασκήσεων αναπνοής.οι έγκυες γυναίκες έχουν την ευκαιρία να ομαλοποιήσουν τα συναισθήματά τους και να σπάσουν τα νεύρα, να ανακουφίσουν το άγχος, τις ήρεμες σκέψεις, να χαλαρώσουν, να βελτιώσουν τη διάθεση. Η άσκηση σωστής αναπνοής θα σας επιτρέψει να μάθετε να συγκεντρωθείτε, η οποία θα είναι η μεγαλύτερη βοήθεια κατά τη διάρκεια της εργασίας. Και ακόμα τα επαγγέλματα από την αναπνευστική γυμναστική μειώνουν τον κίνδυνο μιας πιθανής αποβολής.

Όσο για τα μειονεκτήματα, υπάρχουν επίσης. Ωστόσο, εάν οργανώνετε τα πάντα σωστά, προσεγγίστε το θέμα με το κεφάλι σας και γνωρίζετε το μέτρο, τότε δεν θα υπάρξει καμία ζημιά από τα μαθήματα. Αν το παρακάνετε με τη διάρκεια των τάξεων ή με τις ίδιες τις ασκήσεις, υπάρχει κίνδυνος αδυναμίας, ζάλης και μείωσης της πίεσης. Όλα αυτά είναι μια φυσική αντίδραση του σώματος για υπερβολική εργασία. Έτσι λοιπόν, είναι απαραίτητο να τηρήσουμε έναν αυστηρό κανόνα.

Γενικές αρχές

Εδώ είναι μερικά:

  1. Η αναπνευστική γυμναστική βασίζεται στην κατάλληλη αναπνοή, η οποία βασίζεται στον σωστό έλεγχο της εισπνοής και της εκπνοής.
  2. Δεν χρειάζεται να ασκείται με άδειο στομάχι, αλλά δεν πρέπει να τρώτε πάρα πολύ "από την κοιλιά". Λεπτά για 30-40 πριν από την προπόνηση μπορείτε να φάτε κάτι ελαφρύ.
  3. Η άσκηση αναπνευστικής γυμναστικής δεν μπορεί να υπερβαίνει τα δέκα λεπτά, διαφορετικά θα υπάρξει υπερβολική εργασία.
  4. Για τάξεις πρέπει να επιλέξετε τα πιο άνετα ρούχα.
  5. Εάν η κατάσταση της υγείας ή η διάθεση είναι κακή, είναι προτιμότερο να αναβληθούν οι ασκήσεις αναπνοής - δεν θα υπάρξει ακόμα κανένα όφελος από μια τέτοια δραστηριότητα.
  6. Μην ασκείστε σε θερμοκρασίες δωματίου πάνω από 28 μοίρες.
  7. Η αναπνευστική γυμναστική γίνεται καλύτερα πριν από την άσκηση.
  8. Πρέπει να κάνετε κάθε μέρα, χωρίς να περάσετε.
  9. Εάν εμφανιστεί ζάλη κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, θα πρέπει να κρατήσετε την αναπνοή σας για τριάντα δευτερόλεπτα.
  10. Δεν συνιστάται να κρατάτε την αναπνοή σας για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα - διαφορετικά το μελλοντικό μωρό θα στερείται οξυγόνου.
Περιμένοντας ένα παιδί

Τύποι αναπνοής

Είδη αναπνοής και, αντίστοιχα, ασκήσεις,που σχετίζονται με αυτούς, πάρα πολλοί. Αυτό το στήθος, κοιλιακό, διαλείπον, επιφανειακό, χαλαρωτικό, αργό, πλήρες, χήνα και άλλα είδη. Καθένα από αυτά μπορεί εύκολα να κυριαρχεί από οποιονδήποτε.

Πού να ξεκινήσετε;

Ξεκινήστε ασκήσεις αναπνοής για έγκυες γυναίκεςσυνιστάται με κοιλιακή αναπνοή. Πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας (ή τουλάχιστον μισό ψέμα) και να τοποθετήσετε την παλάμη σας στο στομάχι σας. Μια βαθιά, ομαλή αναπνοή θα σας επιτρέψει να δείτε πώς το χέρι που βρίσκεται στο στομάχι σας αυξάνεται με αυτό. Σε αυτή την περίπτωση, το στήθος πρέπει να παραμείνει τελείως ακίνητο, εμπλέκεται μόνο ο πρόσθιος κοιλιακός τοίχος. Ο ρυθμός στον οποίο αναπνέει, κάθε έγκυος γυναίκα θέτει για τον εαυτό της, το κυριότερο είναι ότι αισθάνεται άνετα σε αυτήν. Με σωστή άσκηση, θα εμφανιστεί θερμότητα στην κοιλιακή χώρα - αυτό σημαίνει ότι το αίμα έχει ρέει. Εάν αυτή τη στιγμή το μωρό αρχίζει να κινείται ενεργά, δεν πρέπει να φοβάστε - αυτή είναι η φυσιολογική του αντίδραση σε αυτό που συμβαίνει.

Αφού ελέγξετε την τεχνική αναπνοής της κοιλιάς (με άλλα λόγια κοιλιακή αναπνοή), μπορείτε να στρέψετε την προσοχή σας σε όλους τους άλλους. Σχετικά με αυτά, με περισσότερες λεπτομέρειες.

Αναπνευστική γυμναστική: συγκροτήματα άσκησης

Εξετάστε μερικά:

  • Πλήρης αναπνοή.

Μπορείτε να αναπνέετε με αυτόν τον τρόπο σε οποιαδήποτε θέσηθα πρέπει να αποκλειστούν εκτός από το περπάτημα. Η τεχνική αυτή διεξάγεται σε τρία στάδια: εισπνοή, θα πρέπει πρώτα να διογκώσετε την κοιλιά, κατόπιν αφήστε την περιοχή του θώρακα να επεκταθεί και στη συνέχεια να σηκώσετε το στήθος. Όταν εκπνέει, η κοιλιακή χώρα επίσης "ξεθωριάζει πρώτα", τότε η περιοχή του θώρακα στενεύει και ο θώρακας κατεβαίνει. Όταν κάνετε αυτή την άσκηση, θα πρέπει να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και να το κάνετε όσο πιο αργά γίνεται.

  • Αργή αναπνοή.

Στη συνέχεια, αυτός ο τύπος αναπνοής καλά θα βοηθήσει κατά τη διάρκεια της εργασίας. Είναι απαραίτητο να εισπνεύσετε αργά μέσα από τη μύτη, μετρώντας σε πέντε, στη συνέχεια εκπνέετε με τον ίδιο τρόπο - αλλά από το στόμα.

  • Αναπνοή στο στήθος.

Το ένα χέρι είναι στο στήθος, το άλλο είναι στο στομάχι. Πρώτα πρέπει να εκπνέετε και στη συνέχεια να εισπνεύσετε με τη μύτη σας. Την ίδια στιγμή, το στομάχι και το χέρι δεν πρέπει να κινηθούν, αλλά το χέρι στο στήθος, με το δεξί εισπνέει, θα αυξηθεί μαζί του. Στη συνέχεια θα πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας για λίγο και στη συνέχεια να εκπνέετε από τη μύτη σας.

Αναπνευστική γυμναστική έγκυος
  • Διαλείπουσα αναπνοή.

Ένα άλλο όνομα για αυτόν τον τύπο αναπνοής είναι σκυλάκι. Βρίσκεται στο γεγονός ότι πρέπει να αναπνέετε συχνά και γρήγορα, όπως ένα σκυλί. Για ένα δευτερόλεπτο συνιστάται να έχετε χρόνο για να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε. Αυτός ο τύπος εκτελείται με το στόμιο ανοιχτό και τη γλώσσα να κρέμεται έξω και είναι πολύ χρήσιμο στις προσπάθειες.

  • Μικρή αναπνοή.

Εδώ η κύρια αρχή είναι ελαφρότητα, ταχύτητα καιρυθμό Όπως και με την αναπνοή τύπου στήθους, το στομάχι δεν πρέπει να κινείται. Η διάρκεια της εισπνοής είναι απαραίτητη για να επιλέξετε την κατάλληλη διάρκεια εκπνοής. Είναι καλύτερο να κάνετε αυτή την άσκηση με τα μάτια σας κλειστά - αυτό θα σας βοηθήσει να φτάσετε στο ρυθμό πιο γρήγορα.

  • Χαλαρωτική αναπνοή.

Μια τέτοια αναπνοή κρατιέται στην πλάτη, στα χέρια σαςέχουν ως εξής: το ένα στο στήθος και το άλλο στο στομάχι. Είναι απαραίτητο να εισπνεύσετε με πλήρη στήθος, και τόσο το στήθος όσο και το στομάχι πρέπει να κινηθούν. Ένα άλλο όνομα για αυτόν τον τύπο αναπνοής είναι αναμεμειγμένο. Το Exhale συνιστάται καλύτερα μέσω των στενών χειλιών. Αυτή η τεχνική αναπνοής θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε, καθώς και να βοηθήσετε με συσπάσεις.

Αναπνευστική γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
  • Η αναπνοή καθυστερεί.

Μπορείτε να αναπνέετε με αυτόν τον τρόπο, ακόμα και όταν περπατάτε. Η εισπνοή εκτελείται μέσω της μύτης, μετρώντας σε τον εαυτό του σε πέντε. Στη συνέχεια πρέπει να κρατήσετε την αναπνοή σας, μετρώντας σε δύο, και εκπνέετε - και πάλι μετρώντας σε πέντε. Συνιστάται να αυξηθεί σταδιακά ο χρόνος. Η αναπνοή με καθυστέρηση είναι χρήσιμη στο τέλος των προσπαθειών, ήδη κατά τη γέννηση ενός μωρού.

  • Αναπνοή από τη χήνα.

Σε αυτή την τεχνική, η αναπνοή πραγματοποιείται μέσω της μύτης με έως και τέσσερα. Για λίγα δευτερόλεπτα, τότε η αναπνοή θα πρέπει να καθυστερήσει και στη συνέχεια να εκπνεύσει μέσα από τα κλειστά δόντια και τα χείλη, μετρώντας σε έξι και σιγά-σιγά.

  • "Υπνηλία" αναπνοή.

Εκτελείται ξαπλωμένη στην πλευρά του, με τα μάτια κλειστά. Αφού μετρήσουν σε τέσσερα, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, στη συνέχεια εκπνεύστε - στην αρίθμηση σε οκτώ. Και οι δύο γίνονται μέσω της μύτης. Αυτός είναι ο τρόπος που αναπνέουμε στον ύπνο μας, όταν κοιμόμαστε σφιχτά και βαθιά. Αυτή η τεχνική βοηθά στη χαλάρωση και είναι επίσης αποτελεσματική στον τοκετό.

Στο τέλος του μαθήματος, επιτρέπεται να διαλογίζετε μια στάση με σταυροειδή πόδια ("lotus"), να κλείνετε τα μάτια σας και να εισπνέετε ομαλά και να εκπνέετε τον αέρα. Αυτό συμβάλλει στη διάθεση με θετικό τρόπο.

Αναπνευστική γυμναστική σε διαφορετικά τρίμηνα

Δεν είναι περίεργο που λένε: τι είναι καλό σε ένα, κακό σε άλλο. Περίπου το ίδιο ισχύει και για ασκήσεις αναπνοής σε διαφορετικά τρίμηνα.

Στο πρώτο τρίμηνο, δεν υπάρχει κοιλιά, τίποταπαρεμβαίνει και, ελλείψει ισχυρής τοξικότητας, τα μαθήματα γυμναστικής θα πάνε μόνο στο μέλλον. Εκτός από ασκήσεις αναπνοής, μπορείτε ακόμα να εκθέσετε το σώμα και τη σωματική άσκηση. Ωστόσο, κανείς δεν πρέπει να παρασυρθεί πάρα πολύ, επειδή οι πρώτες δώδεκα εβδομάδες είναι εξαιρετικά επικίνδυνες λόγω της απειλής αποβολής.

Στο δεύτερο τρίμηνο αναπνευστική γυμναστικήθα πρέπει να προσληφθεί, ακόμη και αν οι πρώτοι τρεις μήνες παραμέλησε. Αξίζει να ξεκινήσετε με την αναπνοή σκύλου (διαλείπουσα, με άλλα λόγια), στη συνέχεια να προχωρήσετε στην αναπνοή στο στήθος και να τελειώσετε με κοιλιακή αναπνοή. Η αναπνευστική γυμναστική για εγκύους του δεύτερου τριμήνου στο σπίτι αποσκοπεί στην αποτροπή της εμφάνισης πιθανών επιπλοκών και ασθενειών τόσο στην μέλλουσα μητέρα όσο και στο βρέφος.

Αναπνευστικές ασκήσεις

Το τρίτο τρίμηνο θεωρείται το πιο δύσκολο. Είναι ήδη δύσκολο για μια γυναίκα να περπατήσει, συχνά πόνους σε διάφορα μέρη, πρήξιμο, αϋπνία και άλλα δυσάρεστα πράγματα αρχίζουν. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να συνεχίσετε τις αναπνευστικές ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες στο 3ο τρίμηνο - αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση της γενικής κατάστασης της γυναίκας. Ομοίως, θα πρέπει να συνεχίσετε να αναπνέετε σαν σκύλο, να ασκείτε στο στήθος και στην κοιλιακή αναπνοή και να εξασκείτε όλες τις άλλες τεχνικές που μπορούν να βοηθήσουν κατά τον τοκετό.

Αναπνευστικές ασκήσεις με τόνο μήτρας

Στην εγκυμοσύνη, ο ήχος της μήτρας είναιαντενδείξεις για ασκήσεις, ωστόσο, ορισμένοι γιατροί, αντίθετα, συνιστούν να εμπλακούν στην κατάλληλη αναπνοή. Επομένως, ακόμη και αν η μήτρα έχει φτάσει σε έναν τόνο, μην ξεχαστείτε αμέσως και κλείστε τι έχει αρχίσει - η συμβουλή του θεράποντος ιατρού θα σας πει πώς να ενεργείτε σωστά σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση.

Εάν μια γυναίκα ασχολείται με αναπνευστική γυμναστική με τόνο μήτρας, πρέπει να κάνει τέτοιες τεχνικές όπως η αναπνοή στο στήθος και η κοιλιακή αναπνοή.

Με τοξίκωση

Η ισχυρή τοξικότητα, όπως αναφέρθηκε παραπάνω,είναι μια απόλυτη αντένδειξη για αναπνευστικές ασκήσεις για έγκυες γυναίκες. Όταν τοξικοποίηση, κατά κανόνα, θέλετε να ξαπλώσετε και να μην κινηθείτε. Ωστόσο, εάν είναι μικρό, δεν προκαλεί πολύ ναυτία, δεν παρεμβαίνει στη ζωή, και ο γιατρός δεν βλέπει τίποτα τρομερό στην εκπαίδευση, τότε οι ασκήσεις αναπνοής είναι ευπρόσδεκτες. Έτσι, στην περίπτωση αυτή, όπως στην περίπτωση του τόνου της μήτρας, κάθε συγκεκριμένη γυναίκα θα πρέπει να λύσει αυτό το ζήτημα με τον γυναικολόγο της.

Αναπνευστικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια του τοκετού

Το πιο χρήσιμο όταν παλεύει κανείς για τις γυναίκες μπορείανασηκώστε την κοιλιακή και διαλείπουσα αναπνοή. Η αναπνοή σαν ένα σκυλί συνιστάται κατά τη διάρκεια της περιόδου όπου οι συσπάσεις εντείνονται - αυτό θα βοηθήσει να αντέξει τον πόνο. Η πλήρης αναπνοή για τον τοκετό είναι επίσης χρήσιμη. Η αναπνευστική γυμναστική για εγκύους αυτού του τύπου σας επιτρέπει να ηρεμήσετε και να αρχίσετε να ελέγχετε τη διαδικασία - τελικά, οι γυναίκες κατά κανόνα αρχίζουν να ανησυχούν και να τρέφονται, έχοντας διαπιστώσει ότι ο τοκετός είναι κοντά.

Είναι χρήσιμο κατά τη διάρκεια της εργασίας και της θωρακικής αναπνοής, αλλά κατά τη διάρκεια των προσπαθειών θα είναι και πάλι απαραίτητο να θυμηθούμε την αναπνοή σαν σκύλο - όταν δεν θα είναι δυνατόν να ωθηθεί, αυτός ο τύπος αναπνοής θα είναι πολύ κατάλληλος.

Αναπνευστική γυμναστική Strelnikova

Διάφορες τεχνικές αναπνοής πνευματικών δικαιωμάτων τώραώρα, όπως λένε, μια δεκάρα δώδεκα. Ένας από αυτούς - και πολύ δημοφιλής - είναι Strelnikova αναπνευστικές ασκήσεις, η οποία εμφανίστηκε στα μέσα του περασμένου αιώνα. Είναι παράδοξο ότι αρχικά δεν είχε τίποτα να κάνει με έγκυες γυναίκες - η Strelnikova ανέπτυξε αρχικά τις ασκήσεις αναπνοής της για τη θεραπεία ασθενειών που σχετίζονται με τη φωνή της. Ήδη αργότερα, οι έγκυες γυναίκες άρχισαν να χρησιμοποιούν ενεργά την τεχνική της αναπνοής, επειδή αφαιρούν την κόπωση, η κατάθλιψη εξαφανίζεται, τα επίπεδα οξυγόνου στο σώμα αυξάνονται - υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα.

Διαλογισμός για έγκυες γυναίκες

Οι ασκήσεις σε αυτή την τεχνική είναι ενδιαφέρουσεςτα ονόματα είναι "Ladoski" (όταν εισπνέετε, πρέπει να σφίξετε τις παλάμες σας σε μια γροθιά), "Αγκαλιάστε τους ώμους σας" (τη στιγμή της εισπνοής πρέπει να αγκαλιάσετε τους ώμους σας), "Αυτιά" (εισπνοή, θα πρέπει να πιέσετε το κεφάλι σας στους ώμους σας) κ.ο.κ. Συνιστάται η αναπνοή ασκήσεις για Strelnikova όχι νωρίτερα από τον τέταρτο ή πέμπτο μήνα της εγκυμοσύνης - δηλαδή, στο δεύτερο τρίμηνο. Ωστόσο, όπως και κάθε άλλο παρόμοιο συγκρότημα, έχει τις δικές της αντενδείξεις: αιμορραγία, θρομβοφλεβίτιδα, πυρετό, απειλή αποβολής.

Έτσι, είναι απλά απαραίτητο να συμμετέχετε στην αναπνευστική γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Με τη σωστή προσέγγιση, θα είναι εύκολο να επιβιώσει τόσο η ίδια η εγκυμοσύνη όσο και η επακόλουθη παράδοση.